H vitamini, yaygın olarak bilinen adıyla biotin, bazı ülkelerde H vitamini olarak da anılmaktadır. Farklı isimlerle anılsa da, aynı maddeyi ifade eder ve aynı etkilere sahiptir. Genellikle saç, cilt ve tırnak sağlığını desteklemek amacıyla kullanılır. Saç ve cilt bakım ürünlerinde sıkça karşımıza çıkan biotin, suda çözünen vitaminler kategorisinde yer alır ve vücutta depo edilmez.

1940'lı yıllarda keşfedilen biotin, yağ ve şekerin metabolize edilmesinde önemli bir rol oynar. Şekerin sindirilmesi sırasında kullanılan biotin, kimyasal enerjinin ortaya çıkarılmasına yardımcı olur. Bu süreç, vücut enerjisinin korunması ve kullanılması açısından kritik öneme sahiptir.

Biotin eksikliği, vücutta enerji kaybına, güçsüzlüğe, kramplara ve kas ağrılarına neden olabilir. Ayrıca, ciddi cilt problemleri de biotin eksikliğinin belirtileri arasında yer alabilir. Eksiklik durumunda aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

Biotin, vücutta enerji üretiminden saç, cilt ve tırnak sağlığına kadar birçok önemli işlevi olan hayati bir vitamindir. Eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle dengeli bir diyetle yeterli miktarda biotin alımına özen gösterilmelidir. Özellikle gebelik, sigara bağımlılığı ve uzun süreli antibiyotik kullanımı gibi durumlarda biotin ihtiyacı artabilir. Bu tür durumlarda, bir sağlık profesyoneline danışarak uygun takviyeler alınmalıdır.