Günlük b3 vitamini ihtiyacım ne kadar olmalı?

Vücudun enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar hayati roller üstlenen B3 vitamininin (niasin) günlük ihtiyaç miktarları, yaşam evrelerine ve özel durumlara göre farklılık gösterir. Farklı yaş grupları ve özel koşullar için belirlenmiş günlük alım değerleri, dengeli bir beslenme planı oluşturma konusunda rehber niteliği taşır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

B3 Vitamini (Niasin) Günlük İhtiyacı

B3 vitamini (diğer adıyla niasin), vücutta enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonları ve cilt sağlığı gibi birçok önemli süreçte rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Günlük B3 vitamini ihtiyacı yaş, cinsiyet ve özel durumlara (gebelik, emzirme gibi) göre değişiklik gösterir. Genel olarak, önerilen günlük alım miktarları aşağıdaki gibidir:

Bebekler (0-6 ay): 2 mg/gün
Bebekler (7-12 ay): 4 mg/gün
Çocuklar (1-3 yaş): 6 mg/gün
Çocuklar (4-8 yaş): 8 mg/gün
Çocuklar (9-13 yaş): 12 mg/gün
Erkekler (14 yaş ve üzeri): 16 mg/gün
Kadınlar (14 yaş ve üzeri): 14 mg/gün
Gebelik dönemi: 18 mg/gün
Emzirme dönemi: 17 mg/gün

Bu değerler, ortalama sağlıklı bireyler için belirlenmiş olup, bireysel ihtiyaçlar doktor veya diyetisyen tarafından değerlendirilmelidir. Aşırı B3 vitamini alımı yan etkilere (örneğin, ciltte kızarıklık, karaciğer hasarı) neden olabileceğinden, takviye kullanmadan önce sağlık uzmanına danışılması önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap