B7 vitamini, daha çok Biotin olarak bilinmektedir. Cilt ve saç sağlığı için uzmanlar tarafından önerilen vitaminlerin başında gelir. Cilt ve saç sağlığına katkıda bulunduğu için güzellik vitamini olarak da bilinmektedir. Suda çözünebilme özelliğine sahiptir ve vücutta depolanmaz. Diğer B grubu vitaminleri gibi vücuda enerji verir. Besinler yolu ile vücuda alınan karbonhidrat ve yağ sentezinde kullanılan bir vitamin türüdür.
B7 vitamini merkezi sinir sistemini de olumlu yönde etkiler. B7 vitamini eksikliği yaşandığında saç, cilt, nörolojik ve büyüme ile alakalı sıkıntılar yaşanabilir.
B7 vitamini nedir?
B7 vitamini şeker ve yağın metabolize edilmesi için kullanılan bir vitamindir. Şekeri metabolize etmek için kullanıldığında B7 vitamini kimyasal enerjiyi ortaya çıkarır. B7 eksikliğinde şeker vücut tarafından doğru bir şekilde kullanılamaz ve bu duruma bağlı olarak güçsüzlük, kramp, aks ağrıları yaşanabilir. B7 eksikliğinde ortaya çıkabilecek diğer şikâyetler cilt problemleridir. B7 vücutta yağın işlenebilmesi anında kullanılan bazı enzimler için gerekli bir vitamindir. Bu enzimler yeterli üretilmediği takdirde yağ asitleri sentezlenemez ve cilt hücreleri yenilenemez. Bu durum karşısında ciltte beyaz lekeler, kuruluk ve aşırı bir solgunluk meydana gelebilir.
Yağ ve glikozun enerjiye dönüşebilmesi için B7 vitamininin önemli rolü vardır. Yaşanan eksiklik merkezi sinir sisteminde olumsuzluklara yol açabilir.
Kaslarda koordinasyon bozukluğu, kas tonusu eksikliği ve nöbetler yaşanabilir.
B7 vitamini eksikliği aynı zamanda saç dökülmesi, tırnak zayıflığı, bebeklerde deri döküntüsü, kilo kaybı, gebelik, şeker hastalığına bağlı sinirsel ağrılar ve depresyon tedavisinde uzmanlar tarafından kullanılan vitaminler arasında yer alır.
B7 ne kadar alınmalıdır?
0-6 ay arası bebeklerde 5 mikrogram.
6-12 ay arası bebeklerde 6 mikrogram.
1-3 yaş arası çocuklarda 5 mikrogram.
4-8 yaş arası çocuklarda 12 mikrogram.
9-13 yaş arası çocuklarda 20 mikrogram.
14-18 yaş arası çocuklarda 25 mikrogram.
19 yaş üstü kişilerde 30 mikrogram.
Gebelerde 30 mikrogram.
Bebek emziren kadınlarda 35 mikrogram B7 vitaminine ihtiyaç duyulur.
B7 vitamini nelerde bulunur?
- Tavuk ciğeri
- Yerfıstığı
- Ay çekirdeği
- Sığır ciğeri
- Tavuk yumurtası
- Hardal tozu
- Fındık
- Badem
- Fesleğen
- Toz acı biber
- Kurutulmuş zencefil, maydanoz
- Esmer şeker
- Kabak çekirdeği
- Siyah çay
- Karabiber
- Barbunya, buğday unu, mercimek
- Haşhaş tohumu
- Bezelye, brokoli
- Süt tozu, yeşilbiber
- Lahana, paprika, susam
- Nohut, yulaf
- Pazı, arpa, köri, mısır, nohut, kaju, pirinç
B7 eksikliğinde neler yaşanır?
Günlük B7 vitamini ihtiyacı eksikliği nadir olarak görülen bir sorundur. Fakat eksiklik yaşandığında ciddi sağlık problemleri açığa çıkabilir. Bu gibi durumlarda hemen önlem alınmalıdır. B7 eksikliğinde yaşanabilecek problemler;
- Saç dökülmesi
- Kaşıntı
- Kansızlık
- Halüsinasyonlar
- Hafif depresyon
- Doğum kusurları
- Saç kırıkları
- Mantar enfeksiyonları
- Kas ağrıları
- Uyuşukluk hissi
B7 eksikliği neden olur?
- Hamilelik dönemi
- Alkol bağımlılığı
- Yetersiz beslenme
- Sindirim sistemi bozuklukları
- Çiğ yumurta beyazı tüketmek
- Uzun süre antibiyotik kullanmak
- Genetik faktörler
- Protein eksikliği B7 vitamini eksikliğine neden olan faktörler arasında yer alır.
