{
    "title": "D Vitamini İçeren Yiyecekler",
    "image": "https://www.vitaminler.gen.tr/images/D-Vitamini-Iceren-Yiyecekler-53.jpg",
    "date": "19.01.2024 23:06:54",
    "author": "Hacer Sakman",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>D Vitamini İçeren Yiyecekler,</b> Günlük hayatında her insan kendi sağlığını koruya bilmesi için bazı vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bu nedenle bireylerin sağlıklı bir hayat geçire bilmesi için D vitaminine büyük ölçüde ihtiyaçları vardır. D vitamini eksikliği birçok hastalığa neden olabilir. Özellikle de belirli bir yaş üstü insanlarda ve bebeklerde, 5 yaş altı çocuklarda bu risk daha fazladır. Bundan dolayı yaşlılar ve çocuklarda D vitamini eksik edilmemelidir. Uzmanlara göre vücut bitki ve besinlerle D vitaminini tam olarak alamaz. Ancak %20 gibi bir oranı karşılamaktadır. Geri kalan D vitaminini vücut günlük 10-15 dakika kadar güneşe çıkarak tam olarak alabilir. Güneş bu konuda besinlerden sonra ikinci vitamin kaynağıdır. D vitamini özellikle süt ve süt ürünlerinde vs. Bulunmaktadır.</div><div><br></div><div><b>D Vitamini İçeren Yiyecekler</b></div><div><br></div><div><b>Süt:</b> Tam yağlı süt ve bu sütle yapılan peynirler kalsiyum açısından zengindir. Kemik gelişimini sağlar. Kanser riskini ve kan basıncını azaltır diş çürümesini önler.</div><div><br></div><div><b>Balıklar:</b> Balıkların D vitamini açısından önemi büyüktür. Özellikle de yağlı olan balıklar örneğin somon, ton balığı ve uskumru D vitamini açısından büyük önem taşır.</div><div><br></div><div><b>Balık Yağı:</b> D vitamini eksikliği görülen kişilere önerilir. Çünkü bir yemek kaşığı balık yağı günlük ihtiyacın 3.5 katı D vitamini içermektedir.</div><div><br></div><div><b>Yumurta:</b> Yumurta D vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu nedenle günlük 1 yumurta tüketilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Mantar:</b> Mantarda D vitamini açısından iyidir. Özellikle beyaz düğme mantarını tercih edilir.</div><div><br></div><div><b>Patates:</b> Patates genellikle haşlanmış olarak yenmesi D vitamini açısından daha iyidir.</div><div><br></div><div><b>İstiridye:</b> D vitamini, B12 ve benzeri birçok mineral açısından zenginlik gösterir.</div><div><br></div><div><b>Tereyağı:</b> Tereyağı da D vitamini bakımından besin değeri oldukça yüksektir.</div><div><br></div><div>Bunlar <b>D vitamini içeren yiyecekler</b>den sadece bazılarıdır. Bunların yanı sıra balık karaciğeri, yoğurt, süt tozu, karaciğer, nohut, yeşil mercimek, yulaf ezmesi, tofu, soya sütü ve soya ürünleri vs. Yiyeceklerde bulunur. D vitamini fazla kullanıldığında kalp krizine neden olabilir, böbrekte kireçlenmeye, diyabete neden olabilir.</div>"
        }
    ]
}